Kostnedbrytningar: varför är det inte alltid möjligt att motstå det?
Vi går vanligtvis på diet på grund av en utlösare: en ny klänning, en annons, en artikel i en tidning, kommentarer från läkare om en hälsosam livsstil. Ja, till och med bara den närmande sommaren och önskan att "gå" en ny baddräkt. Varje år begränsar miljontals människor sin kost i ett försök att hitta en ny version av sig själva. En av de första frågorna som kommer upp när det gäller att ändra matvanor är: Varför är det så svårt för mig att hålla mig till en diet?
Det här är kanske inte den första dieten som någonsin testats. "Den här gången kommer jag strikt att följa reglerna, jag lovar!" Och det verkar som att ju mer extrem planen är, desto bättre kommer du att se ut. Men en avsiktlig massa restriktioner för ett par kilos skull kommer sannolikt att skicka dig tillbaka till en ond cirkel som kallas jojo-effekten. Liksom ett barns leksak försvinner vikten först och återgår sedan till sina ursprungliga värden. Ibland ökar även massförstärkningens amplitud. Du återgår till kosten igen och allt upprepas cykliskt. Det är faktiskt inte ditt fel. Kroppen försöker uppnå balans. Korta, utmattande dieter hjälper inte på lång sikt, och du återgår till dina gamla matvanor.
Stränga begränsningar är det största misstaget!
Störningar uppstår på grund av allvarliga kostbegränsningar, både i kvantitet och i livsmedelssammansättning. Hunger utlöser många reaktioner i kroppen och har ett antal olika konsekvenser. Först och främst är det en minskning av blodsockernivån. Detta leder till irritabilitet, svaghet och … apati för sina löften. Du är redo att äta vad som helst och ett återfall inträffar. Dessutom börjar kroppen sakta ner ämnesomsättningen och viktminskningen - vilket är exakt motsatsen till det önskade resultatet.
Ju strängare kosten desto svårare är det att följa. Oavsett om du försöker gå ner i vikt eller bara äta rätt är det inte enkelt att hålla sig till en ny diet. Brytande vanor, särskilt de som ger din hjärns nöjescentra energi, till exempel när du äter glass, åh, hur svårt! Men om du menar allvar med att äta hälsosamt och gå ner i vikt måste du börja tänka annorlunda på din tallrik och din livsstil på ett annat sätt.
Du kan prova ett av de tusentals utvecklade näringsprogrammen och till och med gå ner i vikt, men då blir det för hårt, vikten kommer tillbaka och de flesta faller i fällan och tycker att det är för svårt att vara frisk och smal. Det är faktiskt ganska enkelt: om den ätstil du för närvarande följer inte gör dig lycklig är det extremt svårt att underhålla.
Sätt upp realistiska mål när det gäller nya matvanor.
Fokusera till exempel på att lägga till hälsosam mat till din diet först, snarare än att skära ut socker och andra kolhydrater. Ditching bekanta livsmedel gör att du känner dig berövad och utlöser en annan uppdelning. En smidig tillsats av en god mat och eliminering av en dålig mat ger dig en känsla av prestation, glädje och stolthet. Men när du väl själv ser hur bra du är och hur hälsosam mat smakar har du större chans att lyckas. Med tiden kommer preferenser att förändras och begäret till ohälsosam mat kommer att försvinna.
Det finns en annan metod - att äta samma som alltid, men med mindre portioner. I början av kosten rekommenderas en hypokalorisk diet, högst 1500 kcal per dag. Det kanske inte är lätt först. Ju mer vi försöker att inte tänka på mat, desto mer aktiv är lusten att äta något. Lyckligtvis kan moderna läkemedel som reglerar hunger- och mättnadscentra hjälpa till. Till exempel läkemedlet Goldline Plus. Den huvudsakliga aktiva ingrediensen - sibutramin, förlänger känslan av fyllighet, kan avsevärt minska mängden mat som konsumeras, samt minska begäret efter högkalorimat. Med Goldline Plus-stöd är det lättare att överföra din kost. Dessutom ökar beredningar som innehåller sibutramin kroppens värmeproduktion, varför cirka 100 kcal dessutom bränns per dag.
Men förvänta dig inte omedelbara resultat från det "magiska piller". Effekten utvecklas under den första antagningsmånaden och når högst tre månader av kursen. Det är just nu, och inte tidigare, att du ska lyssna på dig själv för att förstå om du kan klara längre på egen hand eller om det är värt att konsolidera resultatet och utvidga läkemedelsintaget till sex månader. Under denna tid bör rätta matvanor bildas som hjälper dig att bibehålla resultaten av kosten under lång tid.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
