Kaloriinnehåll i nektarin
Nektarin är en släthudad persikoträd som kommer från Kina. Denna frukt fick detta namn på grund av det höga innehållet av socker - nektar i sina frukter.
Den söta, välsmakande och saftiga nektarinen tillhör släktet Prunus, en stor grupp av träd inklusive plommon och mandel. Nektarin, vars kaloriinnehåll är negativt, uppskattas över hela världen för sin saftighet, doftande doft och unika smak.
Frön från vissa sorter av nektarin, vars kaloriinnehåll är 44 kcal per 100 g, används som råmaterial för beredning av läkemedel, salvor och aktivt kol.
Vid matlagning används helst nektarin rå, torkad, fryst och konserverad; den används för att göra läckra och hälsosamma sylt och konserver.
Användbara egenskaper hos nektarin
Sammansättningen av nektarin, som är ganska låg i kalorier, innehåller en koncentration av antioxidantenzymer såsom vitamin A och E, flavonoider, polyfenolföreningar, lutein, zeaxantin och beta-kryptoxantin. Dessa föreningar fungerar i kroppen som skyddande avlägsnande av fria radikaler och reaktiva syrearter, vilket leder till snabb åldrande av kroppen och olika sjukdomsprocesser. Dessa vitaminer är också viktiga för att upprätthålla friska slemhinnor och hud.
Nektarin, vars kaloriinnehåll, som vi redan har sagt, är 44 kcal per 100 g, är en utmärkt källa till vitamin C, som har kraftfulla antioxidativa egenskaper och är nödvändig för syntesen av bindväv i människokroppen. Att konsumera frukt rik på vitamin C hjälper kroppen att bygga motstånd mot smittsamma sjukdomar och eliminera skadliga fria radikaler.
Den gula massan av nektarin, som är låg i kalorier, är rik på bioflavonoider, särskilt karotenoider. Dessa pigment är antioxidanter som hjälper till att skydda kroppen från cancer och andra sjukdomar genom att minska cellskador som uppstår när kroppen bränner syre. Antioxidanterna i nektarin, som innehåller vitamin A, C och betakaroten, har visat sig minska risken för cancer.
Kalorifattiga nektariner är perfekta livsmedel för människor som vill gå ner i vikt. Det är fritt från mättat fett och hjälper till att hantera hunger och kontrollera vikt.
Nektariner är en bra källa till kalium och fiber, som är näringsämnen som stöder immunförsvaret och främjar hälsosamma kolesterolnivåer i kroppen.
Nektarin, som är något högre i kalorier än dess persikamotsvar, innehåller inte mättat fett. Frukten är en källa till B-komplex vitaminer, mineraler, niacin, pantotensyra, tiamin och pyridoxin. Dessutom innehåller de ett lämpligt förhållande av mineraler och elektrolyter såsom kalium, järn, zink, koppar och fosfor. Järn är viktigt för bildandet av röda blodkroppar. Kalium är en viktig komponent i celler och kroppsvätskor som hjälper till att reglera hjärtfrekvens och blodtryck.
Hur många kalorier finns i nektarin: näringsvärde och energivärde
Kaloriinnehållet i nektarin gör att trädets frukt kan användas som en dietprodukt, eftersom kroppen kommer att spendera mycket mer energi på sin assimilering än vad den kommer att få från deras användning.
Näringsvärde och kaloriinnehåll i nektarin per 100 g frukt är:
- Proteiner - 1,06 g;
- Fett - 0,32 g;
- Kolhydrater - 8,85 g;
- Kostfiber - 1,7 g;
- Ask - 0,48 g;
- Stärkelse - 0,07 g;
- Vatten - 87,59 g;
- Kaloriinnehåll i nektarin - 44 kcal;
- Mono- och disackarider - 7,89 g;
- Mättade fettsyror - 0,025 g;
- Betakaroten - 0,15 mg;
- Retinol (vitamin A) - 17 mcg;
- Tiamin (vitamin B1) - 0,034 mg;
- Riboflavin (vitamin B2) - 0,027 mg;
- Pantotensyra (vitamin B5) - 0,18 mg;
- Pyridoxin (vitamin B6) - 0,025 mg;
- Folsyra (vitamin B9) - 5 mcg;
- Askorbinsyra (vitamin C) - 5,4 mg;
- Tokoferol (vitamin E) - 0,77 mg;
- Zink - 0,17 mg;
- Fyllokinon (vitamin K) - 2,2 mcg;
- Vitamin PP - 1,12 mg;
- Koppar - 86 mcg;
- Kalium - 201 mg;
- Kalcium - 6 mg;
- Kolin - 6,2 mg;
- Magnesium - 9 mg;
- Järn - 0,28 mg;
- Fosfor - 26 mg;
- Mangan - 0,05 mg.
Kaloriinnehåll i nektarin: fördelarna med frukt för viktminskning
Alla vet att kalorifattiga frukter är ett bra val när det gäller viktminskning. De innehåller inte fett, de kan konsumeras som en separat produkt eller användas i receptet på olika rätter. Kalorifattiga nektariner är ett särskilt bra val för dem som vill gå ner i vikt. De är utsökta, saftiga och innehåller många olika vitala vitaminer.
Att äta nektariner som en del av en balanserad diet med lågt kaloriinnehåll kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt. I de flesta dieter med lågt kaloriinnehåll varierar mängden frukt som får konsumeras per dag från en till en och en halv kopp per dag, medan det totala kaloriintaget per dag inte bör överstiga 1200 kcal. Om du äter för många frukter, oavsett hur många kalorier som finns i nektarin (och det innehåller få av dem), istället för att gå ner i vikt kan du tvärtom gå upp i vikt.
Det låga kaloriinnehållet i nektarin gör att denna frukt kan användas till snacks på olika dieter. Dessutom har denna frukt ett negativt kaloriinnehåll.
Medan nektariner är rika på många näringsämnen saknar de nästan protein, vilket spelar en nyckelroll för att hålla dig mätt efter att ha ätit. Det betyder att när du använder denna frukt för viktminskning, för att öka mättnad och öka viktminskningen, måste du äta kostkött, fisk, olika proteinmatar, mejeriprodukter och grönsaker.
Så för dem som är förbryllade över frågan om hur man går ner i vikt snabbt blir nektariner en oumbärlig produkt för viktminskning. Det är viktigt att förstå att endast vuxna och helt friska människor kan följa vilken kost som helst.
Det låga kaloriinnehållet i nektarin gör att denna frukt kan användas som en produkt under fastedagar. Det höga innehållet av fiber, vitaminer och makronäringsämnen i nektarins frukter gör att du kan behålla en känsla av fullhet under hela fastedagen.
Användningen av nektarin främjar snabb och enkel, utan svält, tappar överflödig kroppsvikt, stärker immuniteten, förhindrar många förkylningar, förbättrar synen, stärker minnet, det neutraliserar gallblåsans problem, normaliserar ämnesomsättningen, hjälper till att rengöra mag-tarmkanalen och rengöra kroppen av toxiner.
Genom att använda kalorifattiga nektariner i din kost kan du gå ner i 3-4 kg per vecka. Samtidigt är det viktigt att komma ihåg att du inte ska äta för mycket med denna frukt, annars kan resultatet av kosten gå upp i vikt istället för att gå ner i vikt.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
