Randig Diet

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-15 20:07

Den randiga kosten är populär på grund av effektiviteten och tillgängligheten av dess huvudprodukt, kefir. Detta matsystem är en omväxling av dagar och dagar med en vanlig diet, men med ett reducerat kaloriinnehåll.

Denna diet är en sken för dem som har upplevt den så kallade platåeffekten på andra dieter. Vanligtvis minskar vikten under viktminskning, men ibland stannar vågens pil vid en viss indikator och rör sig inte trots den dåliga kosten. Denna platå beror på en naturlig anledning: kroppen bestämmer att vikten har nått en kritisk nivå och försöker behålla den.

Under den "randiga dieten" sker en aktiv minskning av mängden näringsämnen (kefirperioder) bara under en dag, vilket förhindrar att kroppen växlar till ett "nödläge" för att bibehålla vikten. Detta säkerställer regelbunden viktminskning och omöjligheten av en platåeffekt.

Det finns flera alternativ för Striped Diet.

En av dem är att alternera kefirdagar (endast kefir är tillåten) och dagar med vanliga måltider med reducerat kaloriinnehåll i 7 dagar.

Ett annat populärt alternativ är 21-dagarsdieten, där kefir blir var tredje dag, och två andra dagar har låga kalorier. Sådana "ränder" upprepas 7 gånger under 3 dagar.

För dem som har svårt att uthärda dagen endast på kefir, finns det ett alternativ där en liten mängd andra produkter dessutom konsumeras på kefirdagar. I synnerhet med en stark hungerkänsla på kefir-dagen kan du äta 2 grönsaker eller frukter, till exempel gurkor, äpplen. Detta matsystem är utformat i 21 dagar och kallas Striped Diet for the Hungry.

På vanliga dagar med den randiga dieten kan du äta din vanliga mat, med undantag av kaloririka och skadliga. Föredra bör råa grönsaker och frukt, nylagade rätter. Det är bättre om maten genomgår minimal värmebehandling. Det rekommenderas att laga kött, fjäderfä, fisk och grönsaker i en dubbelpanna eller grill. Du måste äta 5-6 gånger om dagen i små portioner.

Fördelar med den randiga kosten

På "Striped diet" på 7 dagar kan du bli av med 3-5 kg övervikt. Det finns ingen platåeffekt, vilket ofta är orsaken till haverier med andra dieter - att gå ner i vikt förlorar motivation.

Den trevliga sidan av "Striped Diet" är alterneringen av strikta kefirdagar med dagar med vanliga måltider. Kefir har inte tid att bli uttråkad, dessutom kan du inte ge upp dina favoriträtter alls, men välj minst kaloriinnehåll av dem.

Tack vare användningen av en stor mängd kefir är det möjligt att balansera tarmmikrofloran, vilket resulterar i att matsmältningen normaliseras, tillståndet i huden, naglarna och håret förbättras.

Nackdelar och kontraindikationer med "Striped diet"

Den "randiga dieten" hänvisar till kalorifattiga livsmedelssystem, varför det finns en hög risk för att återlämna de förlorade punden efter dess slutförande.

Under kosten är det ofta en stark känsla av hunger, särskilt i början och på kefirdagarna.

Den "randiga kosten" är inte lämplig för personer med laktasbrist, sjukdomar i mag-tarmkanalen och urinvägarna, ungdomar, äldre och försvagade, gravida och ammande kvinnor. Vid kroniska sjukdomar bör du rådfråga din läkare innan du börjar en diet.

Vilka livsmedel är tillåtna?

Under "Striped diet" i 7 dagar och 21 dagar är den enda tillåtna produkten på kefirdagar kefir, du kan också dricka rent icke-kolsyrat vatten. På andra dagar äter de sin vanliga mat, men kalorifattiga och proteinrika.

Under den 21-dagars randiga dieten för de hungriga, på en kefir-dag, är havregryn, flera frukter (utom druvor och bananer) och en proteinprodukt (kycklingbröst eller magert fisk) tillåtna.

Vilka livsmedel är förbjudna?

På kefirdagar är det förbjudet att äta alla produkter som inte ingår i listan över tillåtna.

På vanliga dagar är stekt mat, snabbmat, halvfabrikat, vitt mjölbröd, bakverk och godis samt alkoholhaltiga drycker förbjudna.

Randig dietmeny

7-dagars randig dietmeny:

Första dagen 1,5 liter kefir 1% fett, som dricks i 5-6 mottagningar.

Andra dagen

Livsmedel med lågt kaloriinnehåll med en övervägande protein. Tredje dagen 1,5 liter kefir 1% fett, som dricks i 5-6 mottagningar. Fjärde dagen Livsmedel med lågt kaloriinnehåll med en övervägande protein. Den femte dagen 1,5 liter kefir 1% fett, som dricks i 5-6 mottagningar. Sjätte dagen Livsmedel med lågt kaloriinnehåll med en övervägande protein. Sjunde dagen 1,5 liter kefir 1% fett, som dricks i 5-6 mottagningar.

Den "randiga dieten" i 21 dagar består av 7 tre-dagars cykler, eller "ränder". Menyn för en sådan cykel ser ut så här:

Första dagen 1,5 liter kefir 1% fett, som dricks i 5-6 mottagningar. Andra dagen Hälsosam mat med ett kaloriinnehåll på 1500 kcal per dag. Tredje dagen Hälsosam mat med ett kalorivärde på 1200 kcal per dag.

Under den 21 dagars randiga dieten för de hungriga är kosten på normala dagar densamma som ovan. Kefir-dagmeny:

Frukost Kefir (200 ml), en portion sockerfri havregryn, kokt i vatten. Middag Kefir (200 ml), 2-3 frukter av något slag, förutom bananer och druvor. Middag Kefir (200 ml), kycklingbröst eller fiskfilé (150 g). Mellan måltiderna Kefir (med hänsyn till huvudmåltiderna är den totala volymen av den fermenterade mjölkdrycken 1,5 liter per dag).

Användbara tips

Råd 1. Du måste dricka färsk kefir (inte längre än 3 dagar från förpackningsdatumet) med kort hållbarhetstid.

Råd 2. Kefir med en fetthalt på 1% är att föredra.

Råd 3. På kefirdagar rekommenderas det inte att äta tomater.

Råd 4. Det är tillåtet att dricka te utan socker (upp till 5 koppar om dagen) och morgonkaffe, men utan socker och mjölk.

Tips 5. På kefirdagar måste du dricka så mycket rent icke-kolsyrat vatten som möjligt.

Tips 6. För att undvika en snabb återgång av de förlorade punden, efter "Striped diet", bör du följa en kalorifattig diet i 2 veckor (högst 1500 kcal per dag) och gradvis öka kaloriinnehållet till normalt.

Kostkarakteristik	slutbetyg
Längd: 7, 21 dagar	3,5 av 5 Fördelen med "Striped diet" är alterneringen av dagar med olika dagliga kalorier, vilket undviker kroppens anpassning till en kalorifattig diet och platåeffekten. Rätt utgång från kosten är viktig, annars kommer den förlorade vikten snabbt tillbaka.
Rekommenderad frekvens: varannan månad, var sjätte månad
Viktminskningsgrad:
Säkerhet:
Olika produkter: