Tatiana Rybakovas viktminskningsteknik
Tatiana Rybakovas viktminskningsmetod är ett komplext system som involverar en hälsosam kost och regelbunden fysisk aktivitet och skiljer sig påfallande från de flesta dieter, vilket innebär allvarliga kostbegränsningar.
Tatyana Rybakova utvecklade sin metod som skolflicka. Hon var överviktig - vid 14 års ålder vägde hon över 100 kg. Tatiana var på olika dieter, inklusive monodieter och fasta. Detta ledde till hälsoproblem, men vikten gick inte envis. Då började flickan studera ämnet övervikt, läsa mycket litteratur om medicin och näring. Efter att ha systematiserat all kunskap som erhållits samlade Tatiana en metod för att gå ner i vikt, som bestod av en balanserad diet, kompletterad med fysisk aktivitet och kosmetiska procedurer för kroppen. Tack vare detta system lyckades flickan bli av med 50 kg och hålla sin vikt inom det normala intervallet under lång tid.
Grundläggande dietregler från Tatiana Rybakova:
- det bör finnas minst 5 måltider per dag - 3 huvud- och minst 2 snacks;
- den sista måltiden - senast 3-4 timmar före sänggåendet. Efter det bör du inte ens äta lätt mat, till exempel kefir eller ett äpple;
- det rekommenderas att beräkna kaloriinnehållet i maten. Det bästa alternativet är grundläggande måltider på 300-400 kcal, snacks på 100 kcal;
- om så önskas är det tillåtet att göra en dag i veckan mer kaloririk, men med måtta. Den här dagen har du råd med en bit av din favoriträtt med hög kaloriinnehåll;
- regelbunden fysisk aktivitet är nödvändig, lektioner i poolen, träning och kardiovaskulär träning är mest lämpliga;
- regelbundet hålls kurser med kosmetiska kroppsbehandlingar. Massage, kontrastduschar, skrubb och omslag har visat sig bra.
Huvudprincipen för Tatyana Rybakovas metod är att mat ska vara till nytta. Det är viktigt att inte bara välja rätt produkter utan också att distribuera dem korrekt under hela dagen.
Det rekommenderas att äta spannmål och proteinprodukter till frukost - detta gör att du kan få energi och känna dig mätt under lång tid.
Lunchen bör bestå av komplexa kolhydrater (skapa en långvarig mättnadskänsla) och proteiner, om så önskas, kan du komplettera den med färska grönsaker.
Låt oss säga en rejäl middag, det viktigaste är att det inte finns någon kolhydratmat i den. Det kommer att ge en möjlighet att undvika akut hunger på natten.
Var försiktig så att snacks inte förvandlas till fasta måltider. Målet är att fylla på energireserverna i kroppen lite och förhindra svår hunger.
Fördelar med Tatyana Rybakovas metod för att gå ner i vikt
De största fördelarna med Tatyana Rybakovas diet är balans och rätt diet. Tekniken uppfyller principerna för hälsosam kost och har en positiv effekt på kroppen som helhet.
Extra pund försvinner långsamt men stadigt, det finns inget hot om viktökning efter dietens slut. Vanligtvis är det möjligt att bli av med 4 kg under en månad med att använda Tatyana Rybakovas teknik.
Denna metod för att gå ner i vikt utvecklar en användbar vana med fraktionerad näring, främjar rätt attityd till mat, lär dig att välja hälsosam mat. Kosten tolereras lätt, så uppdelningar är mycket sällsynta.
Metoden att gå ner i vikt från Tatiana Rybakova är lämplig även för ungdomar, vilket författaren bevisade med sitt eget exempel.
Nackdelar och kontraindikationer med Tatyana Rybakovas viktminskningsmetod
Kosten är inte lämplig för dem som snabbt behöver gå ner i vikt.
Det finns inga kända kontraindikationer för denna diet. Personer med magsjukdomarsjukdomar bör rådfråga en läkare innan de börjar en diet för att välja mat som har en mild effekt på matsmältningskanalen.
Vilka livsmedel är tillåtna?
Tillåtna produkter inkluderar:
- kyckling, magert nötkött och kalvkött;
- ägg;
- mager fisk och skaldjur;
- mejeriprodukter med en låg andel fett, låg fetthalt av ost;
- spannmål;
- baljväxter;
- grönsaker, örter, frukt, bär;
- torkade frukter;
- nötter;
- grönt te.
Vilka livsmedel är förbjudna?
Listan över förbjudna livsmedel innehåller:
- mjölprodukter, godis och socker;
- snabbmat, halvfabrikat och korv;
- fet, stekt mat;
- Såser och kryddor i butik med mononatriumglutamat (inklusive buljongkuber);
- sockerhaltiga kolsyrade drycker, juice från förpackningar.
Tatiana Rybakovas viktminskningsmeny
Ett exempel på menyn med Tatyana Rybakovas viktminskningsmetod i 7 dagar:
| Första dagen |
Frukost: havregryn (200 g), 2 kokta kycklingägg. Första mellanmål: några bär (200 g). Lunch: korngröt, kycklingbröst (halv), gurka. Andra mellanmål: några bitar av katrinplommon, torkade aprikoser eller nötter. Middag: bakad pollock (3 medelstora skivor), färsk kålsallad. |
| Andra dagen |
Frukost: havregryn, äggröra från 2-3 äggvitor. Första mellanmål: stor grapefrukt. Lunch: bakade kycklingklubbor (3 st.), Bovetegröt, sallad. Andra mellanmål: grönt äpple, kefir (200 ml). Middag: sill bakad i folie, tomat och basilikasallad. |
| Den tredje dagen |
Frukost: en portion müsli med kefir med låg fetthalt. Första mellanmål: kokta äggvitor (3 st.). Lunch: nötkött stroganoff (150 g), vetegröt. Andra mellanmål: persika eller grönt äpple. Middag: mager ost (200 g), äpple- och morotsallad. |
| Fjärde dagen |
Frukost: havregryn, 2 kokta ägg. Första mellanmål: 5 katrinplommon och torkade aprikoser vardera. Lunch: grillad biff, en servering av opolerat ris. Andra mellanmål: medium orange. Middag: bakad torsk (200 g), grillade grönsaker (peppar, tomat, aubergine). |
| Den femte dagen |
Frukost: en omelett med 3 ägg med örter, kefir (200 ml) med kli. Första mellanmål: mager ost (50 g). Lunch: en liten kyckling, en del linser, en tomat. Andra mellanmål: fettfri kefir (200 ml). Middag: laxbiff (200 g), en portion grekisk sallad. |
| Sjätte dagen |
Frukost: havregryn, 2 kokta ägg. Första mellanmål: en handfull russin och nötter. Lunch: kokt kycklingbröst, 2 jackpotatis, gurka och sallad. Andra mellanmål: sallad av ett halvt äpple och en halv morot. Middag: kokt kycklingbröst, en stor portion kål och gurksallad. |
| Sjunde dagen |
Frukost: 2 äggomelett, hirsgröt. Första mellanmål: äpple eller päron. Lunch: magert nötköttgulasch (200 g), bovetegröt. Andra mellanmål: 5 katrinplommon, en handfull mandlar. Middag: pollock (200 g), bakad med grönsaker. |
Användbara tips
Tips 1. För ett mellanmål är en massa druvor eller en bit vattenmelon lämplig.
Tips 2. Om det är svårt att helt ge upp godis, har du ibland råd med en bit av din favoritdessert, men bara till klockan 12.
| Kostkarakteristik | slutbetyg |
| Längd: obegränsad |
3,5 av 5 Tatyana Rybakovas diet passar även för barn och ungdomar. Vikt på den minskar långsamt men återgår inte. För maximal effektivitet bör du följa din diet med tränings- och kroppsbehandlingar. |
| Rekommenderad frekvens: valfri | |
| Viktminskningsgrad: | |
| Säkerhet: | |
| Olika produkter: |
YouTube-video relaterad till artikeln:
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
