Liepaja diet
Författaren till "Liepaja-dieten" är den lettiska nutritionisten Lev Khazan, och den har sitt namn till den stad där han arbetade. Kosten är lämplig för dem som behöver betydande viktminskning. Hennes meny är mycket varierad. Huvudfokus ligger på att avsevärt minska portioner och begränsa kaloriintaget.
Reglerna för Liepaja-dieten:
- daglig hastighet - 1200 kcal;
- det är viktigt att noggrant observera delstorlekarna och beräkna deras kaloriinnehåll (för detta är det värt att få en elektronisk köksvåg);
- 3 måltider om dagen, intervallet mellan frukost och lunch är 5 timmar, mellan lunch och middag - 5,5 timmar (förutom de dagar som anges i menyn);
- några snacks är förbjudna;
- salt utesluts från kosten;
- dagligen bör du dricka en viss mängd rent icke-kolsyrat vatten - 1,75 liter på hösten och vintern, 2 liter på våren och sommaren;
- en natts sömn är minst 8 timmar, du måste gå och lägga dig samtidigt;
- regelbunden men måttlig fysisk aktivitet, massage, varma bad med havssalt;
- föra dagbok. Varje dag samtidigt är det nödvändigt att mäta vikt, blodtryck och puls varje vecka - blodsocker, två gånger i månaden - mätningar av midja, höfter och bröst. Dessa data registreras i en dagbok och övervakar därmed kostens hälsa och effektivitet.
De grundläggande rätterna på menyn (köttsallad, vinägrett och grönsaksrätter) tillagas enligt speciella recept:
- Kött sallad. Finhacka kokt kött eller korv, jackpotatis, inlagd gurka och ägg. Tillsätt gröna ärtor på burk, krydda med 1 msk. l. gräddfil eller majonnäs.
- Vinägretten. Tärna kokt potatis, morötter och rödbetor, inlagd gurka, lök. Tillsätt surkål och krydda med vegetabilisk olja.
- Vegetabilisk sidrätter. Riv de kokta betorna på ett grovt rivjärn, tillsätt hackade blomställningar av kokt blomkål och konserverade gröna ärtor. Krydda med citronsaft.
"Liepaja diet" är utformad i 3 månader: under den första och andra månaden uppträder viktminskning under den tredje stabiliseringen. Därefter bör du ta en paus i flera månader för att undvika att vänja dig vid kosten. Annars kommer viktminskningsprocessen att avta betydligt. Om det finns behov av ytterligare viktminskning kan cykeln på tre månader upprepas efter 2-3 månader.
Fördelar med "Liepaja diet"
"Liepaja diet" gör att du kan bli av med 10-12 kg per månad, det är mycket effektivt för dem som behöver gå ner i mycket vikt.
Kosten är balanserad, så det finns vanligtvis ingen försämring av välbefinnandet.
Det finns ett extremt tydligt schema för matintag, menyer och dagliga kalorier regleras, vilket är viktigt för människor som inte skiljer sig åt i disciplinerat ätbeteende.
Nackdelar och kontraindikationer med "Liepaja-dieten"
Det dagliga kalorivärdet på 1200 kcal är lågt och med en aktiv livsstil kan du känna brist på energi. Av denna anledning rekommenderas inte denna diet för personer vars arbete innebär allvarlig fysisk aktivitet.
"Liepaja diet" är kontraindicerat för idrottare, personer med högt blodtryck, hjärtsjukdomar, diabetes. Om du har någon kronisk sjukdom bör du rådfråga din läkare innan du börjar en diet.
Vilka livsmedel är tillåtna?
Under "Liepaja-dieten" är alla livsmedel tillåtna, utom förbjudna.
Vilka livsmedel är förbjudna?
Följande är helt uteslutna från kosten:
- socker och godis;
- alkoholhaltiga drycker;
- frukter (förutom dietens tredje månad);
- juice från söta frukter och bär, söta kolsyrade drycker.
Liepaja dietmeny
Weekpa-menyn för diet diet är utformad för 4 repetitioner per månad. Det vill säga, efter den sjunde dagen av kosten bör du börja veckovisa cykeln igen.
Frukost: smörgås med smör och ost, te eller svart kaffe.
Lunch: 160 g av en varm maträtt av kött med vilken sås som helst, 120 g vegetabilisk garnering, 200 ml grönsaks- eller fruktjuice.
Middag: lite konserverad fisk eller 1 msk. l. fiskkaviar, en skiva bröd *, 120 g vinägrett, 200 ml dryck.
Frukost: smörgås med smör och korv eller kött, te eller svart kaffe.
Lunch: 160 g varm skaldjur eller fiskrätt med vilken sås som helst, 120 g grönsaksgarnering, 200 ml grönsaks- eller fruktjuice.
Middag: 120 g kött sallad, 200 ml av någon dryck.
Frukost: 2 kokta ägg, te eller svart kaffe.
Lunch: 160 g av en varm maträtt av kött med vilken sås som helst, 120 g vegetabilisk garnering, 200 ml grönsaks- eller fruktjuice.
Middag: lite konserverad fisk eller 1 msk. l. fiskkaviar, en skiva bröd, 120 g vinägrett, 200 ml dryck.
Frukost: en smörgås med smör och kött, te eller svart kaffe.
Lunch: 160 g varm skaldjur eller fiskrätt med vilken sås som helst, 120 g grönsaksgarnering, 200 ml grönsaks- eller fruktjuice.
Middag: 120 g kött sallad, 200 ml av någon dryck.
Frukost: smörgås med smör och ost, te eller svart kaffe.
Lunch: 160 g av en varm maträtt av kött med vilken sås som helst, 120 g vegetabilisk garnering, 200 ml grönsaks- eller fruktjuice.
Middag: lite konserverad fisk eller 1 msk. l. fiskkaviar, en skiva bröd, 120 g vinägrett, 200 ml dryck.
Frukost: en smörgås med smör och kött, te eller svart kaffe.
Lunch: 160 g varm fiskrätt med vilken sås som helst, 120 g vegetabilisk garnering, 200 ml grönsak eller fruktjuice.
Middag: 120 g kött sallad, 200 ml av någon dryck.
* En skiva bröd - en skiva på cirka 60 × 90 × 15 mm.
Menyn för den andra månaden är densamma, men middagen den femte dagen består av chokladost och 5 havrekakor.
Under den tredje månaden av "Liepaja-dieten" fastas den första dagen i varje vecka. Den här dagen konsumerar de bara 1 kg färsk osötad frukt och 1,5 liter kefir.
Användbara tips
Råd 1: det är bättre att dricka vatten i små portioner (100 ml vardera), så det är lättare att dricka önskad volym när det inte finns törst.
Tips 2: om det finns en uppdelning, nästa dag behöver du bara återuppta kosten.
| Kostkarakteristik | slutbetyg |
| Längd: 3 månader |
3,5 av 5 Liepaja-dieten tar hänsyn till alla krav för ett säkert och effektivt näringssystem. Den är idealisk för dem som behöver gå ner i mycket vikt. |
| Rekommenderad frekvens: var sjätte månad | |
| Viktminskningsgrad: | |
| Säkerhet: | |
| Olika produkter: |
YouTube-video relaterad till artikeln:
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
