Wushu
Wushu är ett generaliserat namn för den kampsport som finns i Kina. Namnet består av två hieroglyfer - "wu" och "shu", vilket betyder "militärkonst" på kinesiska.
Faktum är att wushu är detsamma som kung fu. Men enligt den ryska traditionen hänvisar termen "kung fu" till kampsport och "wushu" - gymnastiska övningar, som är grunden för både fysisk och andlig utveckling.
Historiskt föddes wushu-konsten som ett kunskapssystem som möjliggör mänsklig överlevnad under alla förhållanden. Sådan förberedelse hjälpte till att utveckla förmågan att snabbt fatta nödvändiga beslut och omedelbart vidta åtgärder. Men wushu är inte bara avsett för stridsträning: teknikerna som konst använder gör det också möjligt att utveckla kroppens dolda förmågor, snabbt återställa förbrukade resurser och uppnå återhämtning och självförbättring.
Wushu gymnastik
Wushu gymnastik är en uppsättning övningar som inkluderar fysisk och andningsövning, exklusive andliga och meditativa. Det syftar till att uppnå flexibilitet, utveckla muskler och leder, upprätthålla uthållighet och förbättra kroppens hälsa.
Wushu gymnastik har följande fördelar:
- I samband med presentationen i wushu av speciella krav för flexibiliteten hos en idrottare bidrar övningar till utvecklingen av inte bara muskler och senor utan också leder. Som de säger i öst,”den som behåller flexibilitet kommer att skjuta upp ålderdomen”;
- Gymnastik utvecklar effektivt kardiovaskulära och andningssystem i kroppen. Detta beror på behovet av att utföra övningar för flexibilitet och muskelavslappning;
- Wushu-klasser har en positiv effekt på utvecklingen av muskuloskeletala systemet, bildandet av hållning;
- Atletens rytmiska och samtidigt smidiga rörelser lindrar emotionell och muskelspänning.
Trots det faktum att wushu ursprungligen bildades som en kampsport, är gymnastiska övningar inte imitationer av rörelser i strid, de utförs smidigt och försiktigt för att undvika stukningar och senor.
Innan du börjar gymnastiska wushu-lektioner måste du följa flera viktiga tips:
- Det är bäst att träna wushu tidigt på morgonen eller på kvällen efter rengöring av tarmarna;
- Träna inte på full mage eller när du är mycket hungrig;
- Under gymnastik, använd lösa kläder gjorda av naturliga tyger som inte begränsar rörelsen;
- Enligt den forntida kinesiska traditionen bör wushu övas när man vetter mot norr;
- Använd i övningarna principen om gradualitet, observera måttlighet i belastningen;
- Öva Wushu regelbundet - minst två gånger i veckan.
Wushu för nybörjare
Oavsett om du är en nybörjare eller en person som har tränat wushu hela sitt liv, bör varje träningspass börja med att träna grundläggande tekniker. Den innehåller övningar för att utveckla flexibilitet:
- axelband
- höftled,
- ländryggen.
Efter uppvärmningsövningarna innebär wushu-lektioner att utföra ståndpunkter och strejker. Stativ är inte statiska positioner utan dynamik i handling, speciella steg som, beroende på situationen, skiljer sig åt i form och längd. Under den första perioden av att studera wushu-rack för nybörjare antas följande position av händerna: händerna pressas mot bältet och knyts i nävar, armbågarna är avslappnade.
Grundläggande wushu-hållningar:
- Bingbu. Benen tillsammans, ryggen rak, vikten jämnt fördelad på båda armarna;
- Mabu. Den viktigaste hållningen i wushu. Det används inte bara för att träna tekniska åtgärder utan också för att träna andning, styrka i benmusklerna och öka uthålligheten. Benen är åtskilda från axelbredd, fötterna är riktade framåt och parallellt med varandra. Idrottaren knäböj, böjer knäna så att låren är parallella med ytan. Ryggen är rak, buken dras in, knäna vänds utåt;
- Gunbu. Ställningen gör att du snabbt kan manövrera, vilket gör det möjligt att ge ett kraftfullt slag, både i rörelse och på plats. Ett ben tar ett långt steg, benet böjer sig vid knäet. Tåen på det framåtstående benet ligger i linje med hälen bakom den stående lemmen;
- Suibu. Ställningen används för att sparka, dra sig tillbaka med ett block och bryta distansen. Benen isär. Vi sätter oss på ett ben och böjer det vid knäet och överför hela kroppens vikt till det. Framfotens tå är i linje med bakfotens häl.
Efter att eleven har lärt sig ståndpunkterna, innebär wushu för nybörjare att behärska tekniken att röra sig i ställning både framåt och bakåt. Studentens uppgift är att lära sig att flytta från en hållning till en annan med hänsyn till kroppens, armarna och benens rätta position.
Wushu för barn
Studier har visat att wushu-klasser förbättrar barns mentala hälsa och fysiska kondition. Genomförandet av komplexkoordinerade rörelser av Wushu-komplexet bidrar till bildandet av sådana egenskaper som uthållighet, disciplin, balans, koncentration, uppmärksamhet, minne, snabbhet och reaktionshastighet. Barn som bedriver denna typ av gymnastik kännetecknas av energi, optimism och ett tillstånd av emotionell tillfredsställelse.
Under träningen utför barn övningar som syftar till att stabilisera andningen samt avkoppling (nerv och muskler) efter träning.
Wushu för barn innebär att man studerar en förenklad kurs utan att överbelasta fysiska övningar, med tanke på bristen på motorik och samordning av rörelser hos ett barn.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
