Produkter som ökar testosteron hos män: lista och rekommendationer
Innehållet i artikeln:
- Hur är testosteronbrist hos kvinnor och män
- Vilka livsmedel ökar testosteron
- Ämnen som minskar testosteronproduktionen
- Livsstilsförändring
Testosteronförstärkande livsmedel inkluderar de som innehåller mycket zink - skaldjur, fet fisk, lever, frön och nötter. För produktion av hormonet behövs också vitamin C och grupp B, som finns i frukt, bär och magert kött. Förutom kostförändringar rekommenderas att du leder en aktiv livsstil och upprätthåller ett schema för sömn och vakna.
Testosteron är det främsta manliga könshormonet som ansvarar för virilisering hos pojkar, spermaproduktion, sexuellt beteende och utveckling av muskler och benmassa. Testosteron i kroppen har två former - fria och associerade med protein. Normerna för innehållet av totalt testosteron i blodet hos män beror på forskningsmetoden och ligger vanligtvis i området 8,5–32 nmol / l. Fysiologisk minskning av testosteronnivåerna hos män uppträder vid 50-55 års ålder (6,6-25,7 nmol / l). Testosteron minskar också med otillräcklig fysisk aktivitet, övervikt, ärftlig predisposition, hyperglykemi, högt blodtryck, kirurgi, kraniocerebralt trauma och infektiösa och inflammatoriska processer.
Testosteron spelar en viktig roll i den kvinnliga kroppen, vilket inte är helt förstådd. Det har dock fastställts att detta hormon är nödvändigt för kvinnor att upprätthålla ben- och muskelmassa, reglera sexuellt beteende och livskvalitet i allmänhet. Studier som utvärderade livskvaliteten och sexualiteten hos kvinnor med låga testosteronnivåer visade att med normaliseringen av dess nivå genomgick försökspersonernas allmänna välbefinnande och sexliv betydande förändringar till det bättre. Med en tillräcklig nivå av testosteron hos kvinnor ökar stressmotståndet, huden behåller elasticitet och kognitiva förmågor bibehålls på en hög nivå. Testosteronnormer hos kvinnor i fertil ålder är 0,38-1,97 nmol / l. Innehållet av hormonet i kvinnans blod minskar under klimakteriet efter borttagning av äggstockarna. Om en postmenopausal kvinna tar östrogenläkemedel, undertrycks testosteronsekretionen ännu mer.
Orsaken till hormonell obalans, inklusive en minskning av testosteronnivåerna, kan vara en diet med undantag av proteinmat, fastande. En minskning av testosteronsyntes noteras med Downs syndrom, Kallman, Klinefelter och njursvikt.
En obalanserad diet leder ofta till låga testosteronnivåer
Om du misstänker att testosteronhalten är otillräcklig i kroppen, bör du rådgöra med en läkare, genomgå en undersökning och vid behov behandla.
Hur är testosteronbrist hos kvinnor och män
Med brist på testosteron hos kvinnor försämras tillståndet i hud, hår och naglar, libido minskar, ökad trötthet, irritabilitet, ångest, depression, smärta under samlag, avsättning av subkutant fett i underlivet, på armar och nacke och immunitet minskar.
Med testosteronbrist hos män, svaghet i leder och muskler, benskörhet, vikt och / eller kroppstemperatur ökar, bröstkörtlar förstoras (gynekomasti), libido minskar och infertilitet kan utvecklas.
Vilka livsmedel ökar testosteron
För syntes av testosteron i kroppen behövs zink - ett spårämne som förhindrar omvandling av testosteron till östrogen. Livsmedel som ökar testosteron, det vill säga mycket zink, inkluderar skaldjur, fet fisk, fjäderfä, lever, frön och nötter, oliver, avokado, vegetabiliska oljor. Studier visar att att äta två till tre valnötter om dagen hjälper till att snabbt normalisera manliga hormonnivåer. En särskilt användbar produkt som ökar testosteron hos kvinnor är ostron, som innehåller en stor mängd zink - från 16 mg per 100 g, det vill säga 100 g ostron ger kroppens dagliga behov av zink.
Ostron är rika på zink, vilket är viktigt för testosteronsyntes
Det rekommenderas att äta fisk och skaldjur minst tre gånger i veckan, det är bättre att ånga eller baka dem. I detta fall bör användningen av saltad, torkad, konserverad, stekt skaldjur och fisk överges. Skaldjur innehåller inte bara en stor mängd zink utan också fleromättade fettsyror, som också aktiverar testosteronsyntes.
För produktion av testosteron behövs också vitaminer i grupp B och vitamin C. Produkter som innehåller dem inkluderar magert kött (nötkött, kalvkött, kaninkött), ägg, spannmål (bovete, pärlkorn, hirs, havre), grönsaker (sparris, aubergine, tomater, gula paprika, selleri, rödbetor, morötter, zucchini, alla typer av bladgrönsaker), frukter (melon, papaya, aprikos, apelsin, citron, persimon, mango, nektarin, päron, ananas, bananer, plommon, körsbär, granatäpple, fikon), bär (blåbär, svarta vinbär, druvor, tranbär, hallon, jordgubbar), mörka och lätta russin och kryddor (senap, kummin, rödpeppar, gurkmeja, vitlök, kardemumma, kummin, koriander).
Färsk frukt och grönsaker är mer fördelaktiga för kroppen än frysta, torkade eller konserverade, helst flera gånger om dagen. Det rekommenderas att äta gröt varje dag, även om den inte ska kokas på hög värme, är det bättre att laga den vid en temperatur som inte överstiger 60 ° C efter att spannmålen blötläggts i vatten.
För att bli av med överflödigt östrogen och därmed öka testosteronnivåerna i kroppen naturligt, bör korsblommiga grönsaker ingå i kosten, som inkluderar rädisor, rovor, alla kålvarianter.
Mjölkprodukter med låg fetthalt (keso, kefir, yoghurt), som rekommenderas att konsumeras varje dag, tillhör de produkter som ökar testosteron hos män och kvinnor.
Tabellen nedan sammanfattar de viktigaste livsmedel som ökar testosteron hos män och kvinnor.
Lista över livsmedel som ökar testosteron:
| Produktgrupp | Produkter | Rekommendationer för användning |
| Fisk och skaldjur | Tonfisk, lax, sill, sardin, makrill, ansjovis, abborre, hälleflundra, krabbor, skaldjur, räkor, ostron | Baka eller ånga |
| Grönsaker, frukt och bär | Rädisor, rovor, kål, sparris, aubergine, tomater, gul paprika, selleri, rödbetor, morötter, zucchini, avokado, melon, papaya, aprikos, apelsin, citron, persimmon, mango, nektarin, päron, ananas, bananer, plommon, körsbär, granatäpple, blåbär, svarta vinbär, druvor, tranbär, hallon, jordgubbar | Ät rå eller ånga |
| Gröna | Persilja, grön lök, rucola, koriander, vattenkrasse, senapsblad | Ät rå eller lägg till en måltid i slutet av tillagningen |
| Spannmål | Bovete, pärlkorn, havregryn, hirs | Koka vid mild temperatur |
| Kött, fjäderfä | Nötkött, kalvkött, kanin, kyckling, kalkon | Baka eller ånga |
| Mejeri | Mager ost, kefir, yoghurt | Konsumera dagligen |
Om testosteronnivån i kroppen är låg bör du inte äta grapefrukt. Dessutom bör man ge upp alkoholhaltiga drycker, begränsa användningen av bordssalt, svart kaffe.
Ämnen som minskar testosteronproduktionen
Människor med låga testosteronnivåer rekommenderas att undvika antropogena östrogener, som finns i artificiella tillväxthormoner och steroider, bekämpningsmedel och plasträtter. Dessa ämnen ökar koncentrationen av östrogen och minskar följaktligen testosteronnivåerna.
Personer med låga testosteronnivåer bör undvika att använda plasträtter
Av denna anledning bör du tvätta grönsaker och frukter noggrant innan du äter, om möjligt, välj kött och mjölk från djur som odlats under naturliga förhållanden utan användning av konstgjorda tillväxtstimulerande medel. Dessutom bör glasvaror användas för att lagra mat, undvik att använda luftfräschare och parfymer som innehåller parabener.
Livsstilsförändring
En betydande del av xenoöstrogener ackumuleras i fettvävnad, därför, med en låg testosteronnivå, är det nödvändigt att korrigera överflödig kroppsvikt. För att öka testosteronnivåerna i kroppen måste du bli av med subkutant fett, vilket hjälper till att omvandla testosteron till östrogen.
Du kan höja testosteronnivåerna genom att kombinera diet med träning (fitness, bodybuilding, etc.). Dessutom bör en natts sömn vara minst 6 timmar i följd. Det rekommenderas att ha ett aktivt sexliv, undvika stressiga situationer, följa en rationell arbets- och viloperiod.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Anna Aksenova Medicinsk journalist Om författaren
Utbildning: 2004-2007 "First Kiev Medical College" specialitet "Laboratoriediagnostik".
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
