Kan du gå ner i vikt utan strikta kostbegränsningar?
Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) har antalet överviktiga människor världen över mer än tredubblats under de senaste 40 åren. Problemet publicerades allmänt med stöd från läkare, media och världsstjärnor, för när kroppsmassindexet ökar ökar riskerna för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och många andra. Det är svårt att förneka att med en sådan "hype" bokstavligen under de senaste decennierna började vi uppfatta övervikt som en sjukdom och normal eller till och med undervikt som en garanti för hälsa. Är detta rättvist? I strävan efter den ideala midjan blir dieterna mer extrema och ofta farliga, istället för läkning och förebyggande är kroppen utarmad, kroniska sjukdomar förvärras eller till och med nya dyker upp.
Sluta spela yo-yo
Försöker du gå ner i vikt så länge du kommer ihåg? Problemet som många människor möter när man bantar är den så kallade yo-yo-leksakseffekten, där människor går ner i vikt upprepade gånger och sedan återfår sin tidigare vikt. Denna process upprepas om och om igen och blir en ond cirkel. När du förlorar fett ökar din aptit när kroppen försöker fylla på sina energilagrar. Plötslig och frekvent viktminskning kan i slutändan leda till fettlever, högt blodtryck och till och med diabetes och hjärtsjukdomar. Extrem viktminskning är farlig för din hjärna, hjärta, lever och njurar. Dessa vitala organ behöver kolhydrater och kalorier för att göra sitt jobb, och utan tillräcklig näring riskerar de att skadas.
En av de främsta orsakerna till jojo-effekten är allvarlig kaloribegränsning och fasta. Detta främjar snabb viktminskning genom att minska muskelmassa snarare än fett. När muskelmassan minskar anpassar sig kroppen automatiskt genom att sakta ner ämnesomsättningen (ämnesomsättningen). Faktum är att forskare spekulerar i att det är denna lägre ämnesomsättning som kan förklara varför människor går upp i vikt igen när de slutar med sin kaloribegränsade diet. Med tiden blir det allt svårare att fortsätta att gå ner i kilo.
Istället för ansträngande bantning, gör små, permanenta livsstilsförändringar för att bryta cykeln. Du behöver inte ett sprintlopp, utan en långsiktig lösning. Välj små, realistiska mål, som att förlora ett och ett halvt till två pund på en månad. Gå mer, lägg till lätt fysisk aktivitet. Istället för en diet på 1000 kalorier eller mindre per dag, minska dina portioner lite eller byt ut stekt mat för en fiberrik kost. Att föra en matdagbok är till en början bra, men låt dig inte röra med dig.
Dietdepression är inte fiktion
Hälsa handlar inte bara om fysiskt välbefinnande, sambandet mellan kost, dess medicinska egenskaper och riskerna med psykiska störningar har studerats under lång tid. Näringspsykologer och psykiatriker har dykt upp, dieter för personer med epilepsi, anorexi eller depression har utvecklats och tillämpats framgångsrikt. Intressant kan kost både hjälpa och förvärra symtomen på depression. Stress är en annan faktor som kan associeras med en strikt restriktiv diet, den påverkar din sömn negativt, minskar viljestyrkan drastiskt, orsakar "sammanbrott" och överätning. Forskare identifierar till och med "diettänkande" där du är för upptagen med din vikt, tittar på dina kalorier och ständigt fokuserar på vad du kan äta och vad som är strängt förbjudet. Låter bekant?
Istället för att bara njuta av här och nu är denna typ av tänkande för påträngande och kan till och med få dig att tappa kontrollen över ditt liv och din hälsa. Då är det nog bäst att ge upp den tankesättet och sluta fokusera på din vikt och börja göra dig själv starkare. Tyvärr betyder "att släppa situationen" inte att äta mer av dessa mjuka franska rullar. Vissa livsmedel kommer in i tarmarna men är i slutändan giftiga för din mentala balans. Blodsockerspikar efter att ha ätit snabba kolhydrater har kopplats till ångest. Viktigast är att det inte räcker att bara äta gott: du måste konsumera alla näringsämnen och fibrer som din kropp behöver och undvika betydande konsumtion av raffinerad och förkokt mat.
Hur äter jag rätt?
Billioner av mikroorganismer, såsom bakterier och jäst, lever i människans tarm och skapar det som kallas mikrobiomet. Denna mikroskopiska gemenskap hjälper till att omvandla tryptofan från proteinfoder till lyckahormonet serotonin. Som du kan se är dina matvanor direkt relaterade till ditt humör. Fasta dieter med begränsat protein, fiber och vitaminer stör balansen i mikrobiomet, vilket också fungerar som en barriärfunktion i tarmväggen. Ett ohälsosamt tarmfoder tappar sin förmåga att fungera som en ogenomtränglig barriär mot toxiner. Symtom på kronisk trötthet, migrän, humörsvängningar och hudåkommor uppträder.
Du kan uppmuntra och stödja din mikrobiom genom att konsumera fermenterade livsmedel som surkål, kefir eller yoghurt, samt fiber från många olika växtkällor. Tyvärr innehåller kostplanen inte alltid tillräckligt med fiber. Många frukter och grönsaker är förbjudna på dieter med låg kolhydrater eller för mag-tarmproblem. Introduktionen av ytterligare kostfiberkällor från kosttillskottet kan ge ovärderlig hjälp. Ett utmärkt exempel är det moderna naturläkemedlet Fibraxin. De vegetabiliska kostfibrerna i kompositionen fungerar som en prebiotisk, ger en känsla.
Fibraxin innehåller två viktiga komponenter - kostfiber (arabinogalaktan) och ett protein som binder järn (laktoferrin), vilket hjälper till att normalisera tarmfunktionen. Arabinogalaktan är en löslig kostfiber som i huvudsak är prebiotisk som hjälper till att stödja och odla rätt tarmflora. Under jäsning av arabinogalaktan med fördelaktiga bakterier bildas propionat, acetat och butyrat, som har viktiga egenskaper. Propionat binder till receptorer i cellerna i tjocktarmen, där det stimulerar frisättningen av aptitreducerande hormoner som kallas anorektiska hormoner. Acetat är en energikälla för att upprätthålla muskler, hjärta och hjärnfunktion - viktigt för svaghet, distraktion och trötthet är ofta följeslagare för alla dieter. Butyrat är viktigt för näring och förnyelse av tjocktarmsceller och för att återställa en ogenomtränglig barriär mot allergener och andra skadliga ämnen. Intressant nog kommer acetat, butyrat och propionat inte in i kroppen med mat; de behöver tillräcklig kostfiber och ett hälsosamt tarmmikrobiom för att syntetisera dem.
Laktoferrin hämmar tillväxten av patogena bakterier, vilket ger plats för fördelaktig mikroflora. Laktoferrin "tar" järn från patogena bakterier och begränsar därmed deras chanser att överleva och reproducera. Laktoferrin är också ett lokalt immunstimulerande medel, vilket förhindrar att allergener och toxiner kommer in i blodomloppet.
Den praktiska formen av att ta Fibraxin - bara en dospåse per dag med måltider gör livet mycket lättare under en diet, vilket bidrar till en bekväm tarmrörelse och regelbundna tarmrörelser.
Fibraxin är inte ett läkemedel eller ett medel för att gå ner i vikt, har ingen terapeutisk effekt, men det gör det lättare att tolerera en diet och bli av med extra pounds. Det är viktigt att ta Fibraxin under din kost.
Istället för en slutsats
Världshälsoorganisationen hävdar att hälsosam mat är en mångsidig kombination av korn, baljväxter, frukt, grönsaker och animaliskt protein. Experter tror att det skyddar mot många kroniska icke-överförbara sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes och cancer. För livsstilsförändringar föreslår WHO att man äter mer grönsaker och frukter, mindre salt, socker och industrifetter.
Att äta en hälsosam kost innebär inte strikta begränsningar, kräver inte att vara orealistiskt tunn eller beröva dig din favoritmat. Snarare är det välbefinnande, mer energi, hälsa och humör. Naturligtvis kommer du inte att gå ner i vikt på tre eller sju dagar genom att ta vägen för god näring, eftersom extrema dieter garanterar. Men vikten kommer att försvinna oåterkalleligt och kringgå yo-yo-effekten, och kroppen kommer att vara tacksam för dig.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
