Zoe Harcombes Diet

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-15 20:07

Detta näringssystem utvecklades av den berömda engelska nutritionisten Zoe Harcombe för bekväm och säker viktminskning. Dr. Harcombe avvisar tanken på att ständigt räkna kalorier och tror att mängden mat inte kan vara för begränsad om rätt mat väljs.

Enligt dietens författare finns det tre skäl till ökad aptit:

matberoende. Om du äter vissa livsmedel under lång tid bildas ett beroende av dem: du vill äta just denna mat, ständigt öka portionerna. Om du utesluter det från kosten uppstår obehag. Vissa livsmedel är särskilt beroendeframkallande - Zoe Harcombe inkluderar socker, mejeriprodukter, veteprodukter, jordnötter, sojabönor och ärtor;
reproduktion i kroppen av svampen Candida albicans. Dessa mikroorganismer är villkorligt patogena mikroflora och finns normalt i varje människas kropp. Med sin patologiska tillväxt störs ätbeteende: en överdriven aptit uppträder, ett missbruk till godis utvecklas, vilket i sin tur stöder svamptillväxten - en ond cirkel bildas;
hypoglykemi. När blodsockernivån sjunker vill du äta något stärkelse eller sött.

I närvaro av de angivna orsakerna, en eller flera, är det svårt att dämpa hunger. För att normalisera hälsan och bli av med ökad aptit har Zoya Harcombe utvecklat ett trestegs näringssystem.

Scenen tar fem dagar. Målet är att bekämpa överväxt av jästsvampar. Produkter som innehåller socker och jäst är helt uteslutna från kosten, det rekommenderas också att överge de flesta mejeriprodukter och spannmål.
Steget varar tills önskad vikt har uppnåtts. Förbjudna livsmedel som stimulerar aptiten samt halvfabrikat och andra industriprodukter.
Scenen syftar till att spara det erhållna resultatet. Dieten är byggd enligt de allmänna reglerna för hälsosam kost, livsmedelsrestriktioner är minimala, de kan följas under hela ditt liv.

Zoe Harcombes dietregler:

fyra måltider om dagen tillhandahålls, mellan vilka ungefär lika långa intervaller;
det är tillåtet att äta så mycket som krävs för mättnad, du kan inte äta för mycket;
rätter tillagas med dietmetoder - kokning, ångning, stygning, bakning, grillning;
behöver måttlig men regelbunden träning;
det är viktigt att övervaka den emotionella bakgrunden och hålla den på höjd - ofta äter människor för mycket under stress, depression, lider av ensamhet.

Källa: depositphotos.com

Fördelar med Zoe Harcombe Diet

På fem dagar efter den första etappen av Zoe Harcomb-dieten kan du bli av med 3-4 kg övervikt, lodlinjen i det andra steget är 1-2 kg per vecka.

Kosten tar hänsyn till principerna för hälsosam kost, därför har den en positiv effekt på hälsotillståndet, efter den första veckan noteras en förbättring av välbefinnandet, sömnen förbättras och effektiviteten ökar.

Nackdelar och kontraindikationer med Zoe Harcomb-kosten

Zoe Harcombes diet rekommenderas inte för gravida och ammande kvinnor, liksom för personer som återhämtar sig från operation eller en allvarlig sjukdom med kroniska sjukdomar.

Vilka livsmedel är tillåtna?

Kosten i den första etappen av Zoe Harcomb-kosten inkluderar:

magert kött;
mager fisk;
kefir och yoghurt;
ägg;
grönsaker;
opolerat ris;
tofu;
svart kaffe, grönt och svart te, mineralvatten.

I det andra steget kompletteras denna lista med mjölk och mejeriprodukter.

I steg III är nästan alla produkter tillåtna med några få undantag.

Vilka livsmedel är förbjudna?

I det första steget är dieter förbjudna:

socker;
konfektyr;
frukt;
bageriprodukter;
alla livsmedel som innehåller jäst (inklusive drycker);
rökt kött, marinader och pickles;
halvfärdiga produkter;
mjölkprodukter;
gröt;
vinäger.

I etapp II av kosten är listan över förbjudna livsmedel densamma, med undantag för mejeriprodukter, som är tillåtna.

Under steg III är endast bearbetade köttprodukter - korv, korv, skinka etc. och halvfabrikat förbjudna.

Zoe Harcombe dietmeny

Exempelmeny för dag I-steget i Zoe Harcomb-dieten:

Frukost Färska grönsaker och örtsallad, 2 kokta ägg, kaffe. Middag

Bakade eller färska grönsaker, grönsaksoppa, grönt te.

Middag Färsk grönsaksallad, 150 g nötkött. Sen kvällsmat 250 ml yoghurt.

Exempelmeny för dag II-etapp:

Frukost Yoghurt, kaffe. Middag Tomat- och gurksallad, 300 ml borst i buljong, kryddat med gräddfil, grönt te. Middag Stevade grönsaker, 150 g fisk bakad i folie. Sen kvällsmat 250 ml kefir.

Exempelmeny för dag III-etapp:

Frukost Havregryn med färska bär, kaffe. Middag Färsk grönsaksallad, 300 ml svampsoppa kryddad med gräddfil, rostat bröd, grönt te. Middag Färsk eller bakad grönsaksallad, 100 g brunt ris, 150 g grillad kycklingfilé, 200 ml fruktjuice. Sen kvällsmat 250 ml kefir, havregrynkakor.

Användbara tips

Råd 1. I det första steget kan färska grönsaksallader kryddas med yoghurt, i andra och tredje steget - med en liten mängd vegetabilisk olja.

Råd 2. För personer som är utsatta för fetma är det bättre att ge upp socker och konfektyr i det tredje, stödjande stadiet av kosten. Och även om du aldrig konsumerar socker igen kommer det inte att skada - bara nytta.

Kostkarakteristik	slutbetyg
Längd: obegränsad	3 av 5 Professionell nutritionist Zoe Harcombs näringssystem används för att bli av med missbruk av ohälsosamma livsmedel, vilket är en av de främsta orsakerna till fetma.
Rekommenderad frekvens: ej bestämd
Viktminskningsgrad:
Säkerhet:
Olika produkter: