Sömnhormon
Innehållet i artikeln:
- Var produceras den
-
Vad som behövs för att utvecklas
- Tryptofan
- Belysning
- När produceras den
-
Vad är ansvarig för
- Roll i sömnregleringen
- Andra funktioner
-
Hur man förbättrar prestanda
- Medicin
- Mat
- Sömnreglering hos äldre
- Video
Sömnstörningar skapar många problem i en människas liv. Sömnlöshet, sömnbrist, sömnighet på dagtid - allt detta är inte bara obehagligt utan också farligt för hälsan. Sådana störningar är vanligtvis förknippade med brist på melatonin, sömnhormonet. Detta är huvudhormonet i tallkottkörteln, vars syntes är föremål för dagliga fluktuationer - den produceras huvudsakligen i mörkret. Du kan öka innehållet naturligt med hjälp av en behandling och mat. Om detta är ineffektivt börjar de ta mediciner.
Ett hormon som produceras av tallkottkörteln, melatonin, är ansvarig för en persons sunda sömn.
Var produceras den
Den största mängden melatonin syntetiseras i tallkottkörteln - tallkörteln. Pinealkörteln producerar också serotonin och andra ämnen som är viktiga för kroppen.
I pinealkörteln börjar hormonet att frisättas som svar på reaktionen från de visuella receptorerna, vilket signalerar att mörkret börjar.
Men tallkottkörteln är inte det enda organet som producerar sömnhormon. Utanför hjärnan syntetiseras den i följande kroppsstrukturer:
- mag-tarmkanalen;
- njurar och binjurar;
- lever, gallblåsan
- bukspottkörteln;
- Airways;
- äggstockar, endometrium.
Vad som behövs för att utvecklas
Produktionen av melatonin i människokroppen beror på flera faktorer - ljus, tryptofanaminosyra och det enzymatiska systemets funktion.
Tryptofan
Melatonin i kroppen är gjord av tryptofan, en aminosyra som är en föregångare till serotonin. Och serotonin omvandlas i sin tur till melatonin under påverkan av speciella enzymer. Om det inte finns tillräckligt med tryptofan i kroppen kan det leda till problem med att somna.
Belysning
Hormonproduktion är mycket beroende av ljusnivåer. Starkt ljus minskar produktionen. Utsöndringen av hormonet i tallkottkörteln utlöses som svar på en signal från det visuella systemet om mörkets början. Därför ökar minskande ljusexponering melatoninnivåerna.
När produceras den
Melatonin är ett hormon som produceras på natten. Förändringar i koncentrationen har en märkbar daglig rytm - hormonets nivå stiger på kvällen, når ett maximum på natten och på morgonen och under dagen är mängden i blodet obetydlig. Den maximala koncentrationen i blodet uppträder i genomsnitt klockan två lokal tid. Nattetid står för cirka 70% av den dagliga produktionen.
Vad är ansvarig för
Den huvudsakliga effekten av melatonin är på regleringen av sömnväckningscykeln. Men dess inflytande slutar inte där, hormonets verkan sträcker sig till andra processer i kroppen.
Roll i sömnregleringen
Melatonin är det huvudsakliga hormonet som är ansvarigt för sömnen.
Det deltar i skapandet av en dygnsrytm - det påverkar cellerna i endokrina organ, påverkar produktionen av andra hormoner. Dessutom reglerar det blodtryck, sömnfrekvens och minskar emotionell och fysisk aktivitet.
På grund av sådana dagliga fluktuationer, när mörkret börjar, vill du sova. Normal hormonproduktion är dock ingen garanti för att somna snabbt. Det reglerar sömn, men inducerar inte det. Man tror att den så kallade sömngrinden öppnas under påverkan av ett hormon, men hjärnans strukturer som är ansvariga för att somna aktiveras inte.
Andra funktioner
Melatonins roll är inte begränsad till att påverka sömncykeln och vakenhet. Den har också andra egenskaper.
| Fast egendom | Förklaring |
| Påverkan på det endokrina systemet | Den består av hämning av syntesen av gonadotropiner, tillväxthormon, kortikotropin och tyrotropin. |
| Antioxidantaktivitet | Melatonin är hormonet för ungdomar och långt liv. Det kan absorbera fria radikaler, vilket skyddar människokroppen från fria radikaler. Det förhindrar åldrande och åldrande av huden. |
| Hantera stress | Har en anti-stress effekt. Under dess inflytande minskar ångest och negativa känslomässiga reaktioner, aktiviteten hos endokrina organ, som stördes under stress, normaliseras. |
| Immunstimulerande effekt | Deltar i att stimulera immunförsvaret. Det ökar immuncellernas aktivitet - fagocyter, lymfocyter. Detta förhindrar utvecklingen av ett antal sjukdomar (smittsamma, onkologiska). |
Hur man förbättrar prestanda
Du kan öka dina naturliga melatoninnivåer med en behandling. Det rekommenderas att du går och lägger dig samtidigt, och du måste sova i ett mörkt rum, eftersom detta ökar produktionen av sömnhormonet. Du kan artificiellt förbättra sömnen med hjälp av mat och mediciner.
Medicin
Behandling av sömnlöshet kan innefatta användning av mediciner som innehåller melatonin. De finns i oral tablettform. Till exempel:
- Melaxen;
- Circadin;
- Melapur;
- Melarena;
- Yukalin;
- Sonnovan.
Melatonin finns också som ett kosttillskott och finns i sportnäringsbutiker. Läkemedlet som det finns i hjälper till att eliminera sömnlöshet, lindrar trötthet och irritabilitet. Sömnen blir djup och lugn, arbetet med endokrina organ normaliseras, musklerna slappnar av, centrala nervsystemet vilar.
Melaxen är ett av de läkemedel som innehåller melatonin
Du måste ta piller efter att ha rådfrågat din läkare. Vanligtvis tolereras läkemedlet väl, men följande biverkningar kan uppstå:
- Från sidan av centrala nervsystemet: dåsighet, huvudvärk, ovanliga drömmar, yrsel, nedsatt minne och uppmärksamhet, depression, irritabilitet.
- Från matsmältningskanalen: illamående, kräkningar, flatulens.
- Allergiska reaktioner: hudutslag, klåda.
Det är kontraindicerat att använda läkemedlet under graviditet och amning, liksom barn under 14 år. När du tar piller måste du vara uppmärksam på deras kompatibilitet med andra läkemedel. Till exempel minskar lugnande medel, antidepressiva medel, lugnande medel, acetylsalicylsyra, betablockerare den förväntade effekten. Alkoholintag har samma effekt.
Det är viktigt att följa rekommendationerna för användning av läkemedlet - 30 minuter innan du går och lägger dig. Om det tas vid fel tidpunkt kan läkemedlet orsaka många problem. Till exempel att sätta den interna klockan i fel riktning, vilket bara förvärrar problemet med att somna.
Antagningens varaktighet bestäms individuellt. I vissa fall räcker några dagar för att normalisera sömnen. Om ett långtidsintag krävs är det absolut nödvändigt att ta en paus i en vecka efter varje månads användning.
Läkemedlet är indicerat inte bara för behandling av sömnlöshet utan också för att underlätta anpassning vid byte av tidszoner. I det här fallet tas pillerna en dag före den kommande avresan och sedan ytterligare 1-2 dagar efter ankomst. Detta kommer att minimera konsekvenserna av brott mot dygnsrytmen.
Mat
För bättre sömn kan du äta mat som innehåller melatonin eller tryptofan, dess föregångare. Du kan bli av med sömnlöshet genom att lägga till kosten:
| Livsmedel som innehåller mycket tryptofan |
Mejeriprodukter: mjölk, hård ost, keso. Fjäderfä: kyckling, kalkon. Havregryn, fullkornsbröd. Nötter: pinjenötter, mandlar, hasselnötter. |
| Livsmedel som innehåller mycket melatonin |
Bär: körsbär, söt körsbär. Bananer. Tomater, morötter, rädisor. Ris, majs. |
Det rekommenderas att du regelbundet inkluderar någon av dessa livsmedel i kvällsmåltiden.
Sömnreglering hos äldre
Brist på melatonin spelar ofta en nyckelroll vid åldersrelaterad sömnlöshet - pinealkörtelaktiviteten minskar med åren. Därför blir sömn ofta äldre och rastlös hos äldre, de har svårt att somna, mindre ofta tidiga uppvaknande. Efter att ha vaknat känner en person inte kraftfull och vilad, dåsighet uppträder. Därför är det särskilt viktigt för dem att följa rekommendationerna för att förbättra syntesen av melatonin.
Video
Vi erbjuder för att titta på en video om artikeln.
Anna Kozlova Medicinsk journalist Om författaren
Utbildning: Rostov State Medical University, specialitet "Allmän medicin".
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
