Kost 3 kg
Dieten bör väljas beroende på hur länge målet är att gå ner i vikt med 3 kg. Normalt, med en kalorifattig diet, kan detta resultat uppnås på 3-4 dagar. Under snabba dieter, eller så kallade fastedagar, är kosten dålig i proteiner, kostfiber och mineraler. Som ett resultat är det verkligen möjligt att gå ner i extra kilo, men oftast kommer de tillbaka, för under sådana dieter är målet inte att ändra livsstil och kost, vilket ledde till övervikt. I det här fallet åtföljs vanligtvis en diet på minus 3 kg under några dagar av dålig hälsa och irritabilitet orsakad av en konstant hungerkänsla.
Den mest optimala tiden att gå ner i vikt på en diet på 3 kg är en månad. Under den här tiden kan du inte bara bli av med överflödigt fett utan också genom att ändra kosten och bli av med dåliga vanor, förbättra hälsa och välbefinnande.
Diet 3 kg på 3 dagar
Det finns olika typer av dieter minus 3 kg på tre dagar. Även om de har olika namn, har dieter många likheter, och ingen av dem bygger på tillförlitlig medicinsk forskning. Man tror att 3 kg-dieten på kort tid började ta tillbaka i slutet av 1900-talet, när smala kvinnofigurer började komma på mode.
Oftast innehåller kosten på 3 kg snabba dieter fisk, främst tonfisk och olika grönsaker och frukter. Som regel är en förutsättning att dricka minst 1-2 liter vatten per dag.
Den första dagen i den vanligaste 3-dagars dieten på 3 kg består av:
- Frukost - ett glas svart te eller kaffe utan socker, 1/2 grapefrukt, 1 rostat bröd med 1 matsked jordnötssmör. I vissa fall kan grapefrukt ersättas med grapefruktjuice;
- Till lunch kan du äta 100-150 g tonfisk, 1 skiva svart eller kli bröd och dricka svart kaffe eller te;
- Middagen ska bestå av 100 g kokt magert kött, 100-150 g bönor, 1 äpple, ett glas morots- eller rödbetorjuice och en del vaniljglass.
Den andra dagen inkluderar:
- Till frukost - 1 kokt ägg, 1 skiva bröd, 1/2 banan, svart kaffe eller te;
- Lunch inkluderar 100-150 g keso eller kokt tonfisk och sex saltade kex;
- Till middag måste du äta 100-150 g grönsaksallad med kål, 1/2 banan, 1/2 kopp vaniljglass och dricka 1/2 kopp morotsjuice.
Dieten på den tredje dagen av 3 kg diet består av:
- Frukost - 1 äpple, 30 g Cheddarost, 5 saltade kex och ett glas svart te eller kaffe;
- Till lunch bör du äta ett kokt ägg, en skiva bröd och dricka ett glas te;
- Middagen inkluderar 100-150 gram kokt eller ångad tonfisk, 100 gram kokt blomkål, 100 gram melon, ett glas morotsjuice och 1/2 kopp vaniljglass.
För att gå ner i vikt på en 3 kg diet på tre dagar kan du också följa andra dieter. Jockey-dietmenyn innehåller:
- 1 dag - kyckling bakad utan salt, som måste delas in i tre måltider under dagen;
- Dag 2 - 300 g kalvkött bakat utan salt, som ska ätas under dagen;
- 3: e dagen - endast 4-5 portioner kaffe utan socker.
Den 3 kg vegetariska kosten består av:
- 1 dag (grönsak) - grönsaksjuice, 4 bakade tomater och te med citron eller kaffe till frukost, gurksallad med lök och citronte till lunch, stuvade eller kokta grönsaker och citronte till middag;
- Dag 2 (frukt) - äpple- och citrussallad (apelsin eller grapefrukt) och kaffe eller te med citron till frukost, 1/2 melon och fruktsallad till lunch och middag;
- Dag 3 (frukt och grönsaker) - under dagen kan du äta grapefrukt och kokt potatis.
Kost 3 kg per vecka
Normalt är dieter med en vikt på 3 kg i veckan också låga i kalorier och rekommenderas inte av nutritionister.
En av dieterna 3 kg per vecka är baserad på bovetegröt. Författaren till kosten föreslår att man äter 1 glas bovete, som hälls i 500 ml kokande vatten på kvällen under veckan. Tillåtna drycker inkluderar te (växtbaserade eller gröna) och kefir med låg fetthalt.
En kefirdiet på 3 kg per vecka är också utbredd. Samtidigt finns det ett tufft alternativ, där det föreslås att endast dricka kefir i sju dagar, och en mildare som tillåter andra produkter i kosten. Så förutom kefir är det tillåtet att använda kokt ris under de första två dagarna, den tredje och fjärde - kokt kyckling (utan skinn), 5-7 dagar - äpplen.
Kost 3 kg per månad
Nutritionists har utvecklat många olika dieter 3 kg per månad. Detta är tillräckligt med tid för att gå ner i vikt utan att uppleva stressen av hårda snabba dieter, som åtföljs av en konstant känsla av hunger.
Förutom den schemalagda dieten, som kan variera beroende på författaren till en diet på 3 kg per månad, finns det några allmänna regler och tips, som följer vilken viktminskning som inte orsakar obehag, och chansen att returnera de förlorade kiloerna efter kosten minimeras:
- Du måste ta mat från fem till sju gånger om dagen (3 huvudmåltider, resten är mellanliggande), medan det är bäst att äta frukt, fruktjuice eller torkad frukt under snacks. Du måste äta middag fram till 18.00, varefter det inte finns något att äta förrän på morgonen;
- Ät varje dag samtidigt;
- Drick minst 2 liter rent vatten under dagen. Du bör också veta att varmvatten hjälper till att eliminera gifter från kroppen och normalisera ämnesomsättningen, vilket väsentligt accelererar viktminskning. Dessutom, om du dricker 1-2 glas vatten före måltiderna kommer hungerkänslan att minska och tarmfunktionen förbättras.
- Tillåt minst 7 timmars sömn samtidigt som du ser till att sovrummet är ventilerat. Det rekommenderas också att sova i alla väder med ett öppet fönster.
Dessutom rekommenderar många utövare att gå ner i vikt på en 3 kg diet:
- Ät en halv grapefrukt före varje måltid, eftersom den anses vara den mest effektiva citrusfrukten för viktminskning
- Tillsätt 0,5 tsk kanel i ett glas varmt vatten. Efter att vattnet har svalnat, tillsätt en tesked honung. Ett halvt glas bör drickas innan du går till sängs, och det andra - på morgonen på fastande mage. Kanel är en krydda som förbättrar matsmältningen och påskyndar metaboliska processer, så det rekommenderas ofta att använda den som en del av en diet på 3 kg. Förutom kanel kan du använda andra kryddor (röd och svartpeppar, ingefära) som bidrar till viktminskning;
- Väl tuggad mat absorberas bäst, så du behöver inte rusa medan du äter, men du bör tugga varje bit mat minst 40-50 gånger.
Innan du börjar en diet på 3 kg måste du tänka på hur du kan behålla resultatet ytterligare. Du kan behöva göra ändringar i din vanliga kost och ägna mer tid åt att träna.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
