Hälsosam kost
När du bestämmer dig för att använda en diet för att säga adjö till extra pounds, måste du komma ihåg: vilken diet som helst är stressande för kroppen. Och många undrar - är kostvanor alls användbara?
En hälsosam kost för viktminskning
Hur väljer man rätt diet för att inte skada kroppen och samtidigt gå ner i vikt? En hälsosam kost för viktminskning bör framför allt vara säker, balanserad i viktiga näringsämnen och berikad med vitaminer och mineraler. Tyvärr motsvarar de flesta nyfödda dieter inte denna princip och därför kan de inte följas länge.
Efter att ha studerat många dieter har forskare kommit till slutsatsen att den mest hälsosamma maten för dem som vill gå ner i vikt är en kalorifattig diet med låg fetthalt och lätt smältbara kolhydrater. Med otillräckligt intag av fett från utsidan börjar kroppen ta emot energi och bryta ner sin egen fettvävnad. Om energiförbrukningen ökas ytterligare, till exempel genom att träna, går processen att gå ner i vikt ännu snabbare. Men ingen riktigt hälsosam kost för vår kropp kräver ett fullständigt avslag på fetter! Vi behöver dem också, som proteiner, kolhydrater, vitaminer. Istället för eldfasta fetter av animaliskt ursprung är det nödvändigt att använda vegetabiliska oljor, vilket begränsar deras konsumtion till den nedre gränsen för den fysiologiska normen.
En hälsosam diet för viktminskning ger också en minskning av kosten för lätt smältbara kolhydrater (konfektyr, choklad, godis, socker etc.).
De hälsosammaste matvarorna
Varje diet bör baseras på användningen av inte bara kalorifattiga utan också de mest användbara livsmedlen. Dessa inkluderar:
- Kött och fisk med låg fetthalt. Är dieter hälsosamma om dessa livsmedel stekas? Naturligtvis nej. De måste ätas kokta eller stekas på ett stativ utan att använda fett för detta.
- Grovt bröd;
- Fruktgrönsaker;
- Det är tillåtet att använda olika svampar i maten;
- Mjölkprodukter med låg fetthalt och jästa mjölkprodukter;
- Svagt te och kaffe.
Livsmedel som ska undantas från en hälsosam kost:
- Fett kött och fisk;
- Olika korv;
- Nötter;
- Kaviar;
- Minska konsumtionen av choklad och socker till ett minimum.
- Feta mejeriprodukter, kryddiga ostar.
Karl Lagerfields hälsosamma kost
De hälsosammaste livsmedlen i kosten kan hjälpa vissa människor att gå ner i vikt avsevärt. Detta gör naturligtvis också att kroppen kan förbättra sin hälsa som helhet. Till exempel hjälpte en hälsosam kost den berömda tyska fotografen och modedesignern Karl Lagerfeld att bli av med inte bara 42 kg övervikt på 13 månader utan också från en imponerande lista över kroniska sjukdomar. Efter en sådan användbar diet för viktminskning kände han att han hade rätt att dela sin erfarenhet med andra och skrev en bok. I det skisserade han principerna för näring som gjorde det möjligt för honom att uppnå ett så utmärkt resultat. De hälsosammaste livsmedel som rekommenderas av dem för konsumtion:
- Olika skaldjur och mager fisk;
- Dietkött: hästkött, kaninkött, kalvkött;
- Mineralvatten minst 1 liter per dag;
- Högkvalitativa oljor och fetter. Ta vegetabilisk olja med försiktighet - högst 3 msk. på en dag;
- Mjölk och keso måste vara fettfria.
- Grovt bröd;
- Alla grönsaker är tillåtna, men de måste ångas, kokas eller bakas.
Vad Karl Lagerfeld inte rekommenderar när man följer en hälsosam kost:
- Feta ostar;
- Torra bönor;
- Ta bort körsbär, druvor, bananer och fikon från frukt.
Karl Lagerfield rekommenderar anhängare av hälsosam kost att äta sockerersättningar istället för socker.
Ytterligare råd från Karl Lagerfeld
Enligt författaren till detta system för den mest användbara näringen bör proteintillskott inkluderas i kosten. Ett paket innehåller den dagliga hastigheten av protein och aminosyror, inklusive essentiella.
Fördelar med hälsosam kost
En hälsosam kost utgör inget särskilt problem i menyutformningen. Dessutom, om en hälsosam kost för viktminskning kombineras med fysisk aktivitet, försvinner de extra punden inte bara snabbt utan återkommer inte heller igen.
Strävan efter den hälsosammaste maten bör bli normen för varje sund person. När allt kommer omkring kommer en hälsosam kost, om du håller fast vid den ständigt, att lösa problem inte bara med övervikt utan också med hälsa. Normalisering av vikt, ämnesomsättning, förbättring av muskuloskeletala systemets och kardiovaskulära systemet - allt detta är slutresultatet av alla system med rätt näring.
Det är också viktigt att en hälsosam kost gör att du kan bli av med övervikt gradvis utan att utsätta kroppen för stress utan att orsaka en förvärring av kroniska sjukdomar utan att leda till utvecklingen av depressiva tillstånd.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
